Unsere Büchertipps

Persönlichkeit

"Sein Leben neu erfinden" von Jeffrey E. Young und Co.
- ein fantastisches Selbsthilfebuch , das auf die elf ganz früh erworbenen Verhaltens-, Denk- und Gefühls-Schemata eingeht, die durch traumatische Erlebnisse in der frühern Kindheit oder die Unerfüllung der Grundbedürfnisse des Kindes entstanden sind:
1. Verlassenheit, 2. Misstrauen und Missbrauch, 3. Abhängigkeit
4. Verletzbarkeit, 5. emotionale Entbehrung, 6. soziale Isolation,
7. Unzulänglichkeit/Scham, 8. Versagen, 9. Unterwerfung,
10. Überhöhte Standards, 11. Anspruchshaltung.
Es sind hinderliche Muster, die sich ganz tief in die Persönlichkeit eingegraben haben und die Körperempfindungen, Emotionen und Gedanken, bildhafte Vorstellungen und Erinnerungen, beinhalten. Der Leser wird in die Lage versetzt, sie zu erkennen, zu verstehen und sie zu verändern. Eröffnet wird das Manuskript mit einigen frappierenden Fallbeispielen, um dann mit Hilfe eines Tests zur Identifizierung bestehender Lebensfallen das eigene Defizit zu enttarnen.
Dieses wirklich hilfreiche Buch versucht Verständnis für die eigene Lebensfalle zu entwickeln und die Lösungsmöglichkeiten zur Überwindung der Probleme vorstellen.

Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen

Unser Lieblingsbuch zum Thema Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen ist das Buch von Rolf Merkle "So gewinnen Sie mehr Selbstvertrauen" . Der Autor zeigt aus der kognitiv-verhaltenstherapeutischen Sicht die Möglichkeiten auf, wie man sein Selbstwertgefüghl aufbauen kann:
wie man den inneren Kritiker zum Schweigen bringen kann, dass man das Selbstvertrauen unabhängig von der Vergangenheit stärken kann,
wie man Hemmungen und Minderwertigkeitsgefühle überwinden kann, wie man mehr Selbstvertrauen und innere Stärke gewinnt, wie man weniger verletzlich auf Kritik und Ablehnung reagieren kann, wie man sich selbst mehr annehmen und sich mehr Freund als Feind sein kann. Seine Tipps sind sehr praxisbezogen.

Das Buch "Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls" von Nathaniel Branden befasst sich damit, welche Komponenten zu einem gesunden Selbstwertgefühl dazugehören. Er beschreibt auch praktische Übungen, wie man die einzelnen Säulen des Selbstwertgefühls stärken kann. Dieses Buch ist ganz anders, als das von Rolf Merkle, da es weniger vorverdaute Lösungen anbietet und mehr anregt, selbst nach Lösungen zu suchen. Die Lieblingsmethode des Autors ist dabei die Satzergänzungsübung.

Der innere Kritiker

Das Konzept des inneren Kritikers wird sehr gut im Buch "Befreiung vom inneren Richter" von Byron Brown dargestellt. Wir brauchen ihn nicht mehr - den Richter mit seinen Ideen von Strafe, Angst und Liebesentzug. Wir können Mitgefühl und Verständnis lernen und uns so behandeln. Anstatt einen rigiden kontrollierenden Erwachsenen in sich zu haben, der in einem Gefühle wie Schuld, Angst, Schmerz, Druck oder Unfrieden auslöst, entwickeln wir einen liebevollen Erwachsenen, der uns etwas ganz wichtiges zu geben vermag: Das Gefühl angenommen zu sein, so wie man ist.

Auch in dem schon o. g. Buch "So gewinnen Sie mehr Selbstvertrauen"von Rolf Merkle ist das Konzept des inneren Kritikers sehr plastisch dargestellt.
Insbesondere die Tipps und Tricks, mit den der innere Kritiker arbeitet sowie die Möglichkeiten, wie man damit umgeht. Wir haben sie kurz zusammengefasst.

Soziale Kompetenz

Die Anregungen zu Gruppenübungen, die die Selbstbehauptung und soziale Kompetenzen trainieren sollen, haben wir in den ATP-Bücher gefunden. Das Assertiveness-Training-Programm (ATP) stellt eine systematische, kontrollierte und umfassende Therapie zur Behandlung sozialer Ängste und Fehleinstellungen, bei Störungen des Selbstwertgefühls und depressiven Reaktionen dar. Im Buch "ATP 2, Einübung von Selbstvertrauen, Grundkurs" von Rüdiger Ullrich, Rita de Muynck findet man die leichteren Übungen. Das Buch beschreibt grundlegende Selbsthilfestrategien und enthält die Basisübungen zum Selbstsicherheitstraining ATP. Der Aufbau der Übungen zielt auf Überwindung der Ängste, die unsere Handlungen und Entschlüsse blockieren. Das Buch "ATP 3, Einübung von Selbstvertrauen und kommunikative Problemlösung, Anwendung in Freundeskreis, Arbeit und Familie" schließt an die Übungen des Grundkurses an. Bei schrittweise gesteigertem Schwierigkeitsgrad lernt man, sich in dem sozialen Umfeld (Familie, Freunde, Arbeit) besser zu behaupten und soziale Ängste abzubauen.
Das Gruppentraining sozialer Kompetenzen (GSK) ist seit mehr als 20 Jahren als psychologisches Standardverfahren anerkannt. Es wird nicht nur im therapeutischen Bereich, sondern auch in Fort- und Weiterbildungen eingesetzt. - GSK sensibilisiert für den Zusammenhang von Wahrnehmung, Interpretation einer Situation, Gefühlen und Verhalten und vermittelt entsprechende Bewältigungstechniken.

Unsicherheit

Vielversprechend klingt die Zusammenfassung des Buches "Laß Dir nicht alles gefallen" von Rolf Merkle . Der Psychotherapeut Rolf Merkle zeigt in diesem Buch, welches die Ursachen für Schüchternheit und unsicheres Auftreten sind, wie man sich ohne schlechtes Gewissen und ohne Hemmungen in eigener Sache stark machen kann, wie man mit Kritik und Ablehnung umgehen kann, wie man unberechtigte Forderungen abwehren und berechtigte Forderungen selbstsicher vertreten kann, welche besonderen Selbstsicherheitsprobleme Frauen haben. Mit Hilfe der konkreten Übungen dieses Selbstbehauptungs-Trainings lernt man, selbstsicher aufzutreten und die Persönlichkeit zu stärken.

Schüchternheit, soziale Phobie, Einsamkeit

Und wie lebt man erfolgreich mit Schüchternheit? Eine Antwort steht im Buch von Bernardo Carducci "Erfolgreich schüchtern" . Carducci ist ein echter Experte in Sachen Schüchternheit, der auf eine 20-jährige Forschungsarbeit zurückblicken kann. Er kennt die feuchten Hände, den roten Kopf, die Schweißausbrüche und stellt Strategien vor, damit umzugehen. Dieses Buch ist sehr sympathisch und "anders", als die anderen Bücher zum Thema. Der Autor verteufelt die Schüchternheit nicht und will den Leser nicht dazu bringen, die Schüchternheit zu bekämpfen. Er zeigt Wege auf, wie man trotz Schüchternheit erfolgreich und glücklich leben kann.

Und zum Schluß noch zwei Standartwerke für alle schüchterne, einsame, kontaktarme und sozialängstliche Personen. Das Buch von Doris Wolf und Alan Garner "Nur Mut zum ersten Schritt" . Dieses Ratgeber ist in drei Teile gegliedert. Im Teil I werden Fragen beantwortet wie: Warum sind manche Menschen kontaktfreudig, während andere vor jedem neuen Kontakt Angst haben und ihn meiden? Welche Rolle spielt die Körpersprache bei der Kontaktaufnahme? Wie wirken sich negative Einstellungen zu sich selbst auf das Kontaktverhalten aus? In Teil II wird anhand vieler Übungen vermittelt, wie man sein Selbstvertrauen aufbauen, angstauslösende Einstellungen überwinden und seine Körpersprache wirkungsvoll einsetzen kann. Teil III befaßt sich mit den konkreten Strategien der Gesprächsführung. Der Leser lernt, wie er ein Gespräch anknüpfen und durch geschicktes Fragen intensivieren kann. Anhand zahlreicher Übungsaufgaben kann er die vorgestellten Gesprächstechniken aktiv erproben und Schritt für Schritt das Kontaktverhalten verbessern.

Das Buch "Einsamkeit überwinden" der gleichen Autorin verrät uns, was wir gegen Einsamkeit tun können.
Die erfahrene Psychotherapeutin zeigt in diesem Ratgeber, woher Gefühle der Einsamkeit und der inneren Leere kommen, warum wir uns auch unter Menschen einsam fühlen können, weshalb eine positive Selbstachtung so wichtig ist, wie wir alleine und dennoch ausgefüllt und zufrieden leben können, wie wir Kontakt zu anderen Menschen aufnehmen können, wie wir uns anderen Menschen gegenüber öffnen können, wie wir ein Gefühl der Verbundenheit mit anderen Menschen erfahren.

Angst, Entspannung

Und noch eine wunderschöne CD! "Angst verwandeln in Gelassenheit" von Werner Eberwein . Diese CD führt auf sanfte Weise in einen veränderten Bewußtseinszustand. Durch tiefe Entspannung und indirekte Suggestion wird die Fähigkeit geweckt, Ängste zu überwinden und in Gelassenheit zu verwandeln. Es wird einem ein wunderschönes Märchen erzählt, dessen Motto ist, dass es sich lohnt, durch Angst hindurchzugehen. Man kann dem Märchen zwar nicht die ganze Zeit bewußt folgen, da man früher oder später in eine Trance fällt aber es ist ein wunderschönes Erlebnis. Auch die Stimme des Sprechers und die Musik nervt nicht, wie das oft bei ähnlichen CD-s der Fall ist, sondern ist ein richtiger Genuß.

Weitere Literaturtipps von Susanne Langner - Heilpraktikerin Psychotherapie, Kunsttherapeutin: